نگرانی و اضطراب: آیا تفاوت را می دانید؟

با آب و هوای پرتلاطم و ناشناخته امروز، مقدار مشخصی از نگرانی و اضطراب طبیعی است. در حالی که ما از این اصطلاحات به جای یکدیگر استفاده می کنیم، آنها حیوانات کاملاً متفاوتی هستند – و پیامدهای متفاوتی برای سلامتی و رفاه دارند.

جفری دوور، MSW، مددکار اجتماعی سلامت رفتاری در Henry Ford Health می گوید: «اگر مردم در حال حاضر کمی نگران نباشند، این یک مشکل است. “نگرانی و اضطراب در یک طیف قرار می گیرند. آنها حالت های مختلفی هستند، اما به هم مرتبط هستند.”

نگرانی در مقابل اضطراب

این احتمال وجود دارد که شما مرتباً سطحی از نگرانی (یا حتی اضطراب) را تجربه کنید. اما این اصطلاحات واقعاً به چه معنا هستند؟ هر دو حالت با احساس نگرانی، ناراحتی و احتمالاً استرس مشخص می شوند. اما آنها یکسان نیستند.

در اینجا پنج تفاوت کلیدی بین نگرانی و اضطراب وجود دارد:

نگرانی معمولا در ذهن ما ساکن است. | اضطراب بر جسم و روان تأثیر می گذارد.
دوور توضیح می دهد: “نگرانی های روزمره در افکار شما رخ می دهد، در حالی که اضطراب اغلب به صورت فیزیکی در بدن ظاهر می شود.”

ممکن است احساس ضعف یا سبکی سر داشته باشید. افرادی که مضطرب هستند نیز بیشتر از مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع، سوء هاضمه و سندرم روده تحریک پذیر رنج می برند.

نگرانی خاص است. | اضطراب عمومی تر است.

این که آیا به احتمال ابتلای خود به ویروس کرونا فکر می‌کنید یا سعی می‌کنید بفهمید چگونه می‌توانید سه فرزند را در خانه آموزش دهید، نگرانی مشخص و مشخص است.

اضطراب به طور کلی مبهم است. شما احساس ناراحتی می کنید، اما نمی توانید مشخص کنید که واقعاً در مورد چه چیزی مضطرب هستید – و این می تواند حل مشکل را دشوار کند.
نگرانی در واقعیت ریشه دارد. | اضطراب با تفکر فاجعه آمیز مشخص می شود

یک جزء منطقی برای نگرانی وجود دارد. مغز شما در تلاش است تا یک خطر واقعی و فعلی را درک کند. نگرانی زمانی که ترس های شما قابل اجرا هستند منطقی است.

این نگرانی است که می‌تواند شما را به انجام اقدامات احتیاطی در مورد کرونا، مانند شستن دست‌ها و پوشیدن ماسک سوق دهد. از سوی دیگر، اضطراب ریسک را بیش از حد برآورد می کند.

دیور توضیح می دهد: “بنابراین اگر خطر واقعی یک نتیجه منفی ۱۰٪ باشد، فردی که مضطرب است ممکن است خطر را نزدیک به ۷۰٪ درک کند.” بدتر از آن، افرادی که از اضطراب رنج می برند، ممکن است توانایی خود را برای کنار آمدن با یک پیامد منفی دست کم بگیرند.

نگرانی موقتی است. | اضطراب طولانی مدت است

نگرانی معمولا کوتاه مدت است. یک وضعیت نگران کننده (مانند COVID-19) وجود دارد و شما نگران آن هستید. نگرانی شما را وادار می کند تا از مهارت های حل مسئله برای رفع نگرانی های خود استفاده کنید.

اضطراب پایدار است، حتی زمانی که نگرانی ها غیر واقعی هستند. اغلب توانایی شما برای عملکرد را به خطر می اندازد.
نگرانی عملکرد را مختل نمی کند. | اضطراب انجام می دهد.

احتمالاً به دلیل نگرانی در مورد مسائل مالی یا افزایش وزن مجبور نخواهید شد یک روز بیمار را بگذرانید. با این حال، اضطراب در روان شما نفوذ می کند و می تواند تمرکز و انجام کارها را دشوار کند.

دوور می گوید: “نگرانی و اضطراب همگی بد نیستند. در واقع، آنها می توانند انگیزه تغییر را ایجاد کنند.” “کلید این است که از مهارت های حل مسئله برای رسیدگی به آنچه نگران هستید و کاهش خطر تحقق ترس های خود استفاده کنید.”

اگر بیش از حد نگران هستید چه باید کرد؟

اگر بیش از حد نگران هستید، یا اگر با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، تعدادی کار وجود دارد که می توانید به تنهایی یا با کمک یک متخصص انجام دهید تا واکنش های خود را خاموش کنید. چند کار که می توانید در خانه انجام دهید:

اخبار را خاموش کنید: تماشای اخبار احساس استرس را افزایش می دهد. شما می توانید اصول اولیه را بیاموزید و کشف کنید که در دنیا چه می گذرد تنها با دو دقیقه تماشای صفحه. دوور می گوید: «هر چیزی بیشتر از این، و شما فقط همان اخبار اضطراب آور را در یک حلقه تماشا می کنید.

تمرکز حواس را تمرین کنید: ۵ یا ۱۰ دقیقه در روز برای هماهنگ کردن خود و محیط اطرافتان می‌تواند اثرات مهارکننده اضطراب قوی داشته باشد.

دیور می گوید: «بسیاری از مشتریان من از برنامه هایی مانند Calm یا Thrive برای کمک به کاهش استرس و اضطراب استفاده می کنند

اخبار را خاموش کنید: تماشای اخبار احساس استرس را افزایش می دهد. شما می توانید اصول اولیه را بیاموزید و کشف کنید که در دنیا چه می گذرد تنها با دو دقیقه تماشای صفحه.

دوور می گوید: «هر چیزی بیشتر از این، و شما فقط همان اخبار اضطراب آور را در یک حلقه تماشا می کنید.

تمرکز حواس را تمرین کنید: ۵ یا ۱۰ دقیقه در روز برای هماهنگ کردن خود و محیط اطرافتان می‌تواند اثرات مهارکننده اضطراب قوی داشته باشد. دیور می گوید: «بسیاری از مشتریان من از برنامه هایی مانند Calm یا Thrive برای کمک به کاهش استرس و اضطراب استفاده می کنند.

برای دانستن ارتباط افسردگی و اضطراب با ام اس با ما همراه باشید.
افکار منفی را به چالش بکشید: اگر اغلب فکر می کنید، “من نمی توانم این کار را انجام دهم” یا “من گیر کرده ام”، سعی کنید آن فکر را با دو فکر دیگر به چالش بکشید: (۱) آیا درست است؟ و (۲) آیا مفید است؟ در بیشتر موارد، افکار منفی توسط یک مغز مضطرب تغذیه می شوند.

متوقف کردن آنها با یک تست چالش می تواند به بازنشانی ذهن شما کمک کند.
راحت باشید: از آنجایی که یکی از مشخصه های اضطراب اجتناب است، قرار دادن خود در معرض چیزی که مضطرب هستید

حدود – در دوزهای کوچک – می تواند به شما در ایجاد تحمل کمک کند. دوور می‌گوید: «ایده این است که خود را نسبت به ناراحتی حساسیت‌زدایی کنید، تا زمانی که خود را عادت دهید، در احساسات بنشینید.

این نوع “درمان مواجهه” زمانی بهترین نتیجه را دارد که بیماران مهارت های آرامش و آرامش را نیز یاد بگیرند.

اقداماتی را برای رفع فشار انجام دهید: مهم است که هر روز کارهایی را انجام دهید که به شما در رفع فشار و مدیریت احساسات ناخوشایند کمک می کند.

شاید آخر هفته به ماهیگیری می روید. شاید دوست داشته باشید با بچه‌هایتان پیاده‌روی کنید یا با حلقه شلیک کنید. مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، مطمئن شوید که برای شارژ مجدد و جمع بندی مجدد وقت می گذارید

نگرانی و اضطراب نباید منطقه پیش فرض شما باشد. اگر با ترس ها و نگرانی های دائمی دست و پنجه نرم می کنید، با پزشک خود صحبت کنید.

دکتر دیور می گوید: «بیشتر ارائه دهندگان مراقبت های اولیه می توانند به اضطراب عمومی رسیدگی کنند. آیا نگران مراجعه به پزشک هستید؟ تعدادی از ارائه دهندگان سلامت روان بازدیدهای ویدیویی یا انواع دیگر مراقبت مجازی را ارائه می دهند

منبع:

https://www.henryford.com/blog/2020/08/the-difference-between-worry-and-anxiety