قدرت ذهنی ما همیشه آزمایش می شود. ممکن است شغل خود را از دست بدهید یا ممکن است با از دست دادن یکی از عزیزان خود دست و پنجه نرم کنید.
اما «قدرت ذهنی» دقیقاً چیست؟
ناتاچا دوک، روان‌درمانگر ثبت‌شده، کارشناسی ارشد، RP، می‌گوید: «زمانی که در مورد قدرت ذهنی صحبت می‌کنیم، در واقع در مورد تاب‌آوری عاطفی صحبت می‌کنیم، که توانایی مقابله با استرس و چالش‌ها به روشی سالم است.
و قدرت ذهنی یا انعطاف پذیری با سلامت روان متفاوت است.
دوک می گوید: «وقتی برخی از افراد اصطلاحات قدرت ذهنی یا انعطاف پذیری را می شنوند، ممکن است فکر کنند که این به معنای عدم وجود بیماری روانی است، اما اینطور نیست. بسیاری از افراد مبتلا به بیماری روانی یاد گرفته اند که شرایط خود را به روشی سالم مدیریت کنند.
آنها از سلامت روانی خوبی برخوردارند و انعطاف پذیری عاطفی را پرورش داده اند. به همین ترتیب، فردی می‌تواند سابقه بیماری روانی نداشته باشد، اما از سلامت روانی و تاب‌آوری عاطفی ضعیفی برخوردار باشد.»
دوک استراتژی هایی را در مورد چگونگی تقویت قدرت ذهنی و نجات از ناملایمات ارائه می دهد
قدرت ذهنی چیست؟
قدرت ذهنی یا تاب‌آوری عاطفی، نحوه برخورد مؤثر افراد با چالش‌ها، فشارها و استرس‌هایی است که ممکن است با آنها مواجه شوند.
کار بر روی قدرت ذهنی شما می تواند منجر به رضایت بیشتر از زندگی شود و به محافظت در برابر مشکلات سلامت روان در آینده کمک کند.
چرا این مهم است؟
هنگامی که برای رسیدن به اهداف خود تلاش می کنید، قدرت ذهنی شما می تواند ترس از شکست را کاهش دهد. همچنین می تواند در مواقعی که از دست دادن را تجربه می کنید یا با زمان های چالش برانگیز دیگری روبرو می شوید کمک کند. این است که چقدر خوب با موقعیت‌های خاص کنار می‌آیید و سپس چقدر مؤثر و سریع بهبود می‌یابید
قدرت ذهنی شما می تواند در طول زمان افزایش یابد. کلید توسعه راهبردهای مقابله ای سالم، تمرین مراقبت از خود و تقویت گفتگوی درونی دلسوزانه است.
دوک می‌گوید: «ما همچنین با گذراندن دوران سخت، انعطاف‌پذیری عاطفی خود را ایجاد می‌کنیم. مهم است که به گذشته نگاه کنید و خودتان را برای عبور از یک چالش بشناسید. من مشتریانم را تشویق می‌کنم که آنچه را که به خوبی انجام داده‌اند و در آینده می‌توانند روی آن کار کنند، تصدیق کنند.»
استراتژی هایی برای کمک به ایجاد قدرت ذهنی
آیا می خواهید روی ایجاد انعطاف پذیری خود کار کنید؟ دوک این استراتژی ها را ارائه می دهد
احساسات خود را تصدیق کنید
دوک می‌گوید مطمئن شوید که توقف کرده‌اید و از خود بپرسید که در طول روز چگونه هستید. آیا احساس اضطراب می کنید؟ ناراحت؟ خوشحال؟
دوک می‌گوید: «فقط اینکه بتوانید با خودتان تماس بگیرید و احساسات خود را نام ببرید بسیار مهم است. «زیرا بدون آن بررسی ذهنی، نمی‌توانید بیشتر از آنچه ممکن است نیاز داشته باشید به خودتان بدهید.»
خود مهربان بودن را تمرین کنید
اگر نگران هستید که به همسرتان توهین کرده اید یا آنطور که می خواهید با فرزندتان صبور نبوده اید، سعی کنید شفقت به خود را تمرین کنید
هدف این است که منتقد درونی خود را ساکت کنید و با خودتان مهربان و ملایم باشید، همانطور که دوست دارید.
برای این که بدانید افسردگی و اضطراب از نشانه های ام اس است یا خیر یا ما همراه باشید.
دوک توصیه می‌کند: «تمرین کنید که با خودتان صحبت کنید، نه به شیوه‌ای انتقادی، بلکه به گونه‌ای که با کسی صحبت کنید که واقعاً به او اهمیت می‌دهید و وقتی با مشکلی مواجه می‌شود. “و همان عشق و شفقت را به خودت ببخش.”
چالش خود را ارزیابی کنید
با چالش مواجه شده اید؟ یک نفس عمیق بکشید و از خود بپرسید که آیا این یک فاجعه واقعی است یا یک ناراحتی است.
دوک می گوید: «ما اغلب ناراحتی ها را به عنوان فاجعه تفسیر می کنیم. «این تمایز می تواند مفید باشد. زیرا اگر ناراحت کننده است، می توانید شروع به حل مسئله و طوفان فکری کنید. به بقیه زمان‌های زندگی‌تان نگاه کنید که توانسته‌اید مشکلات را با موفقیت حل کنید.»
گام های کوچکی را به سوی آنچه می خواهید اجتناب کنید بردارید
وقتی مضطرب یا افسرده هستید، از کارهایی که نمی خواهید انجام دهید اجتناب می کنید. همچنین ممکن است کار را به تعویق بیندازید. (سلام، ارائه کار.)
اما دوک می گوید به جای اینکه به طور کامل از موقعیت یا وظیفه اجتناب کنید، روی برداشتن گام های کوچک به سمت آن کار کنید. آیا می توانید هر روز یک ساعت را برای آن ارائه مسدود کنید؟
دوک خاطرنشان می کند: «تمرین برداشتن گام های کوچک نه تنها به کاهش اضطراب کمک می کند، بلکه می تواند عزت نفس و خلق و خوی شما را نیز بهبود بخشد
روی ذهن آگاهی کار کنید
در آن لحظاتی که استرس دارید یا مضطرب هستید، ایده خوبی است که ذهن آگاهی را به خاطر بسپارید و تمرین کنید. به خود فرصت نفس کشیدن بدهید و به واکنش های خود فکر کنید.
تنفس جعبه ای یا مدیتیشن یک دقیقه ای را امتحان کنید تا در لحظه بمانید.
دوک می گوید: «استراتژی هایی را بیاموزید که به شما کمک می کند بیشتر حضور داشته باشید. “یادگیری نفس کشیدن و حضور در لحظه از طریق نفس می تواند بسیار مفید باشد.”
احساس خود را بیرونی کنید
اگر چیزی شما را آزار می دهد، احساسات خود را مخفی نگه ندارید. روی بیان این احساسات از طریق ارتباط قاطعانه کار کنید.
دوک می‌گوید: «چه از طریق روزنامه‌نگاری، چه از طریق درمان یا صحبت با بهترین دوست‌تان، تمرین نام‌گذاری احساسات و برقراری ارتباط مؤثر با آنها، و همچنین داشتن یک حلقه اجتماعی حمایت‌کننده و توانمند، واقعاً مهم است».
سبک زندگی سالم را حفظ کنید
تمام کارهایی که می‌توانید برای داشتن یک زندگی سالم انجام دهید – ورزش، رژیم غذایی متعادل و خواب – همچنین می‌توانند در مورد انعطاف‌پذیری عاطفی شما کمک کنند
دوک می‌گوید: «من باور نمی‌کنم که بدون داشتن برنامه خواب مناسب بتوانید قدرت ذهنی یا انعطاف‌پذیری عاطفی داشته باشید. همچنین، استفاده از رسانه های اجتماعی و مصرف اخبار خود را محدود کنید.
چگونه قدرت ذهنی شما بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد
قدرت ذهنی یا انعطاف پذیری شما می تواند همه چیز را از انگیزه و روابط گرفته تا عملکرد، تصمیم گیری و بهره وری تحت تاثیر قرار دهد.
دوک می گوید: «ما می دانیم که داشتن سلامت روانی خوب می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی و زوال عقل کمک کند.
او می افزاید، اما اگر نیاز به تقویت ابزار قدرت ذهنی خود دارید، استرس نداشته باشید
دوک اطمینان می دهد: «هیچ وقت برای یادگیری استراتژی های مؤثر دیر نیست». شما می توانید متعهد شوید که در مورد راهبردهای مقابله ای سالم بیاموزید و روش های مختلف مقابله با استرس را تمرین کنید. شما می توانید آنها را به تنهایی، با یک دوست یا در درمان تمرین کنید، اما برای توسعه این تکنیک ها هیچ وقت دیر نیست.»
منبع:
https://health.clevelandclinic.org/mental-strength/
