دستورالعمل های ساده برای کاهش وزن و لاغری

از آنجایی که غذا برابر با کالری است، برای کاهش وزن باید یا کالری کمتری مصرف کنید، یا بیشتر ورزش کنید تا با فعالیت کالری بسوزانید، یا هر دو. غذایی که برای سوخت بدن استفاده نمی شود به عنوان چربی ذخیره می شود.

یکی از اجزای اصلی کاهش وزن، انتخاب هوشمندانه‌تر مواد غذایی است. در اینجا چگونگی آن توضیح داده شده:

غذاهای غیر مغذی را محدود کنید، مانند:

شکر، عسل، شربت و آب نبات
شیرینی، دونات، پای، کیک و کلوچه
نوشابه ها، آبمیوه های شیرین شده و مشروبات الکلی

مصرف غذاهای پرچرب را با موارد زیر کاهش دهید:

انتخاب مرغ، ماهی یا گوشت قرمز بدون چربی
انتخاب روش های پخت کم چرب مانند پخت، آب پز، بخارپز، کبابی و آب پز
استفاده از لبنیات کم چرب یا بدون چربی
استفاده از وینگرت، گیاهان، لیمو یا سس سالاد بدون چربی
پرهیز از گوشت های چرب، مانند بیکن، سوسیس، فرانک، دنده و گوشت ناهار
از خوردن تنقلات پرچرب مانند آجیل، چیپس و شکلات خودداری کنید
پرهیز از غذاهای سرخ شده از کره، مارگارین، روغن و سس مایونز کمتر استفاده کنید
از سس های پرچرب، سس های خامه ای و سوپ های خامه ای پرهیز کنید

خوردن غذاهای متنوع از جمله:

میوه ها و سبزیجات خام، بخارپز یا پخته
غلات کامل، نان، غلات، برنج و پاستا
محصولات لبنی مانند شیر یا ماست کم چرب یا بدون چربی، پنیر دلمه کم چرب و پنیر کم چرب
غذاهای غنی از پروتئین مانند مرغ، بوقلمون، ماهی، گوشت بدون چربی و حبوبات، یا لوبیا

عادات غذایی خود را تغییر دهید:

برای کنترل گرسنگی خود سه وعده غذایی متعادل در روز بخورید
به اندازه وعده ها دقت کنید و وعده های کوچکی از انواع غذاها را بخورید
میان وعده های کم کالری را انتخاب کنید
فقط زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید و زمانی که سیر شدید دست از کار بکشید
آهسته غذا بخورید و سعی کنید در حین غذا خوردن کارهای دیگر را انجام ندهید
فعالیت های دیگری را بیابید که حواس تان را از غذا منحرف کند، مانند پیاده روی، انجام یک سرگرمی یا درگیر شدن در اجتماع

اگر می خواهید با جدیدترین متد های لاغری در سال ۲۰۲۳ آشنا شوید با ما همراه باشید
ورزش منظم را در برنامه روزانه خود قرار دهید
در صورت لزوم، یک گروه حمایتی برای حمایت عاطفی در تلاش برای کاهش وزن خود بیابید
متخصصان پزشکی UCSF Health این اطلاعات را بررسی کرده اند. این فقط برای اهداف آموزشی است و قرار نیست جایگزین توصیه های پزشک یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی شود.

منبع:

https://www.ucsfhealth.org/education/guidelines-for-losing-weight